时间:2020-09-20 点击: 次 来源:不详 作者:佚名 - 小 + 大
有位孕妇半走、半跑耗时6小时25分完成了马拉松,但之后没多久在医院便生了小宝宝。孕期锻炼可以有,但产前还这么疯狂跑步并不推荐。那么在孕期的不同阶段应该选择哪种锻炼方式才最有效呢? 在怀孕初期(0-3个月)孕妈最好选择比较温和的运动方式。 此时胎儿刚着床,还没有在孕妈肚子里稳固的“安营扎寨”,运动过度会导致宝宝流产。这个时候孕妈可以在空气清新的地方散散步。 怀孕中期(4-7个月)这个时期胎盘已经形成,进入怀孕的“稳定期”。孕妈每周最好做2-3次20-30分钟的有氧锻炼。例如: 1、游游泳 孕妈游泳可以增加肺活量,在生产时就能做到长时间的憋气用力,将产程缩短。而且游泳还能缓解孕妈的腰酸背痛和浮肿,让水中的孕妈有一种轻盈的变成鱼的赶脚~ 另外,胎儿和母体血脉相连,游泳可以促进盆腔内血液循环,加快新陈代谢,对胎宝宝也有很大好处。 2、骑单车 骑单车对膝盖磨损小,孕妈骑单车能加强关节和肌肉的锻炼,双脚交替用力可以使左右脑同时开发,还可以消耗热量,控制体重。 孕妈骑单车要选在路面平坦,人流少的地方,最好在车座上套一个海绵座垫,以缓冲车座对会阴部的反压力。 3、做瑜伽 瑜伽有缓慢、温和的特点,正好适合孕期的准妈妈做。做瑜伽可以帮助孕妈调节心态、安定情绪;控制呼吸和注意力,有利于顺产;还可以促进胃肠蠕动,减轻因子宫压迫胃肠而引起的便秘。 怀孕后期(7个月到分娩)就要开始减轻运动量了,因为此时胎宝宝已经长得很大了,运动过度可能会导致早产。 孕妈在这个时期可以做一些舒展运动。如果要爬楼梯一定要在家人陪同下选择光线明亮、地面干燥、人流少的楼梯。 虽然怀孕期间孕妈妈身体上发生了很大的变化,而自己也开始犯懒、犯困,每天可能只想吃睡。但这种生活方式并不鼓励,这样很不利于胎儿的正常发育,孕期适当的运动对孕妇和自己都有好处。不过孕妇得根据自己的身体状况来选择运动,若是身体有异常则不要过多运动哦。 |
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